노화를 막을 수 있는 꿀? 감로꿀, 노화를 막을 수 있는 어깨&허리 운동~ 젊어져 보자규~^^

이웃님들 알고 계셨나요?
청춘인줄 알았던 나이,
34세가 근육과 뼈가 폭삭 늙는
1차 노화 폭풍의 시작이라고 하네요;;

이미 1차 노화 폭풍 나이는 진~~작에 지났지만, 조금이라도 건강관리에 신경써야겠어욤 :)

전신근력의 지표가 악력이라고 하네요.

악력이 떨어지면 전신 근육량도 부족하단 증거.

악력을 기르는 운동법:
* 신문 찢기 - 신문지 한 장을 찢고 겹쳐서 4장으로 찢고, 겹쳐서 찢기를 반복해 악력을 키우는 운동.
* 고무공 쥐었다 펴기
* 고무줄 손가락에 끼우고 벌리기

2차 노화 폭풍은 60세라는데요...
요즘 제 머리카락이.... 우수수.. 두피가 휑~하게 보일까봐 걱정이 되는상황이에요 ㅠㅠ

60세 노화의 원인은 :
성호르몬의 저하와 콜라겐 감소

콜라겐이 줄어들면
=> 혈관 탄력 떨어진다.
=> 두피탄력도 떨어진다.

얼굴만 늙어가는게 아니라,
신체내 장기도 같이 늙어가네요.. 슬프당..

Q. 성호르몬 상태를 알아보는 방법은?

저는 약지의 길이가 살짝 긴걸보니,
남성호르몬이 우세한가봐요.

3차 노화 폭풍은 78세로,
급격한 노쇠가 일아난다고 해요.
* 노화 : 나이가 들며 점차 신체적, 인지적으로 쇠퇴하는 과정(일정한 속도로 천천히 진행)
* 노쇠 : 노인성 퇴행 변화가 진행된 상태
(빠른 속도로진행)

식사량을 제외하곤... 저의 증상이네요;; 어쩔까요;;

Q. 생체 나이 역주행하면 폭풍 노화 막을 수 있다??
생체 나이가 젊을수록 노화속도 늦춘다.

Q. 생체 나이 외형적 문제만이 아니다?

 생체 나이 노화로 인한 사망위험도 19%

1) 부동의 자세로 오랜시간 앉아있는 것.
    => 하루에 10시간 이상 앉아 있으면
8년 빨리 늙는다.
         직장인들이나 학생들은 어쩔까요...

  ★ TV 시청 시,
1~2시간 간격으로 스트레칭을 권장합니다.

2) 핸드폰 장시간 통화등 전자파 가까이 하는 것.
  ★ 장시간 핸드폰 사용시,
스피커폰이나, 이어폰사용.
  ★ 헤어드라이어 사용시, 캡을 끼워 사용.

3) 급하게 음식을 먹는 것.
    => 빨리 먹을수록 과식 가능성이 높고, 
    과식을 하면 소화과정이 길어지면서 활성산소 발생.

 나이가 들수록 굽어지는 자세.
근육의 길이가 짧아져, 유연성이 떨어지기 때문.
★ 노화방패 : 근육의 길이를 늘여라!

Q. 근육의 유연성이 중요한 부위는?
어깨와 허리

바닥에 누워서,
팔을 ㄴ자로 만들고
들뜨지 않게 머리 위로 올리기 반복.

 팔꿈치가 뜨지 않는게 중요!!

운동중에 팔꿈치가 뜬다면 :
어깨와 연결된 근육들이 짧아졌다는 거래요.

유연성이 중요한 부위 허리!!

장요근과 기립근의 탄력을 유지하라!

꼬부랑 허리 예방하는 허리 유연성 운동.

아침, 저녁으로 1분씩만 운동해 보세요~

노화 시계를 늦추는 방법!!
항산화 식품을 챙겨먹여야 한다.

텔로미어 : DNA를 보호하는 역할, 
텔로미어 길이가 짧아지면 노화가 빨라진다!
항산화 물질이 풍부한 식품은 텔로미어 길이를 유지하는데 도움.

우리 몸에 자체적으로 생산되는 항상화 효소
=> 활성산소의 작용을 억제

장수국가로 유명한 그리스에서 먹는
감로꿀!!

연평균 19도로 양봉에 최적화된 기후.
일반 꿀은 꿀벌이 꽃에서 꿀을 채취.
감로꿀은 꽃이 아닌 오크나무 진액에서 추출.

 일반 꽃꿀보다 항산화, 항영증, 항균, 항산화 활성이 우수한 감로꿀.

Q. 꿀을 먹으면 당수치가 올라갈까봐 걱정되는데 감로꿀은 괜찮나요?
=> 감로꿀은 다당류 형태이며,
올리고당 함량이 높음.
      다당류 천천히 흡수돼,
혈당을 급격히 올리지 않음.

★ 감로꿀은 위장 질환을 일으키는 헬리코박터균 성장을 억제. 감로꿀 속 올리고당은 장 속 유익균의 좋은 먹잇감.

★ 소염, 살균, 해독 작용을 하는
항산화 물질 타닌이 풍부.
    감로꿀에 뛰어난 항균 효과,
감염성 상처 치료에 사용될 정도.

★ 아피제닌 :
항산화, 항염증, 항암효과가 뛰어난 산화스트레스를 억제. 암세포 자기 파괴 유도.

우유와 꿀을 함께 하면,
유익균의 성장과 발달에 도움을 준다.

★ 감로꿀 섭취시 주의점!!
- 하루 권장량 1~3티스푼.
- 부추, 구운 양파, 홍차와는 상극. 따로 섭취 권장.
- 꿀벌 알레르기 및 특이체질,
알레르기 체질의 경우 섭취 시 주의.
- 12개월 미만의 유아 섭치 제한.

감로꿀은 집에 없으니..
우선 할수있는
누워서 어깨 올리고 내리고운동이랑,
둥굴둥굴 허리운동으로
유연성부터 높여야 겠어요^^