전립선비대증에 좋은 음식, 운동

★ 전립선염에 좋은 음식

전립선염은 남성들에게 흔한 질환 중 하나로
식이 조절을 통해 전립선 건강을 지키는 것이 중요합니다.
전립선염에 좋은 음식 몇 가지 소개해드려요~

마늘: 
염증을 완화시키는 효능이 있으며, 
특히 전립선염과 방광염에 도움이 됩니다.

토마토: 
라이코펜이라는 항산화 성분이 들어있어 
전립선과 같은 질환에 좋은 역할을 합니다.

콩으로 만든 두부, 된장, 청국장: 
단백질이 풍부하게 들어있어 
골다공증 예방이나 배변활동에도 도움이 됩니다.

또한, 규칙적인 운동도 
전립선 건강을 지키는 데 도움이 됩니다. 

★ 케겔 운동: 
골반 아래쪽 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 
요도와 항문, 괄약근의 기능을 개선합니다.

케겔 운동을 시작하는 방법?

골반 근육 찾기: 
소변을 보는 중간에 잠시 멈추는 것처럼 
골반 근육을 사용해 보세요. 
이 근육을 사용하는 것이 가장 기본적인 케겔 운동입니다.

규칙적인 운동: 
하루에 3~4번 꾸준히 케겔 운동을 해주세요.
어떤 시간이든 상관없이 할 수 있으며,
습관처럼 지속적으로 해주는 것이 중요합니다.

편한 자세: 
앉거나 누워서도 
케겔 운동을 할 수 있습니다. 
골반 근육에 힘이 들어가지 않도록 주의하세요.

케겔 운동은 몇 달 후 효과가 나타납니다. 
꾸준한 노력으로 건강한 골반 근육을 유지하세요~^^

★ 케겔운동 주의사항 (자세한 내용은 클릭!)
전립선염 환자는 금물이에요.
방광을 자극시키고 전립선의 압력을 증가시켜
빈뇨, 야간뇨, 절박뇨등 증상이 발생하여 요로감염이 생길 수 있다고 해요.

걷기, 조깅, 수영: 
규칙적인 유산소 운동은 
전립선 증상을 완화시킬 수 있습니다.

요가: 
상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

엉덩이 들어올리기: 
엉덩이를 들어 올리는 운동으로 하체 근육을 
강화하고 혈류를 증진시킵니다.

꾸준한 운동과 전문적인 치료를 통해 더 나은 전립선 건강을 유지하세요.

2024.03.29 - [Life in 수원] - 하루날디정0.2mg, 성분, 효능, 복용방법, 주의사항

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